如何锻炼弹跳（如何锻炼弹跳）

如何锻炼弹跳？

步骤/方式1

打篮球。

篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。

在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。

步骤/方式2

跳绳。

在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。

步骤/方式3

打羽毛球。

羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

步骤/方式4

跳高。

跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

如何锻炼弹跳？

步骤/方式1

打篮球。

篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。

在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。

步骤/方式2

跳绳。

在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。

步骤/方式3

打羽毛球。

羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

步骤/方式4

跳高。

跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

陈登星弹跳训练方法？

1.

绑沙袋负重跑可以增强腿部力量，尝试一下会对弹跳有好处。

2.

可以每天在家练习踮脚，几十个为一组，每天做几组，可以拉长腿部肌腱。

3.

仰卧起坐练腰部力量，起跳的时候腰腹力量也很重要。

4.

起跳的时候尽量挤开空间冲跳，会比原地起跳或者扛着人起跳高很多。

5.

比赛前充分热身，将韧带神马的打开些会好些，同时也能防止受伤。

陈登星弹跳训练方法？

1.

绑沙袋负重跑可以增强腿部力量，尝试一下会对弹跳有好处。

2.

可以每天在家练习踮脚，几十个为一组，每天做几组，可以拉长腿部肌腱。

3.

仰卧起坐练腰部力量，起跳的时候腰腹力量也很重要。

4.

起跳的时候尽量挤开空间冲跳，会比原地起跳或者扛着人起跳高很多。

5.

比赛前充分热身，将韧带神马的打开些会好些，同时也能防止受伤。

跳高怎么训练？

1.

爆发力训练

训练跳高的主要方法，是进行中等重量的负重练习，可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等，在发展快速速度的同时，也需要进行大重量的负重练习，以此增加肌肉的爆发力量，主要练习的项目有大重量蹲起，并且要跑和跳跃同时结合起来进行练习。

重量可根据身体的实际情况而定，尤其是杠铃，在有保护或是有人员监督的条件下进行为宜，这样就才会比较安全。

2.

弹跳力训练

可以进行仰卧起坐、俯卧挺身以及负重俯卧挺身等，来提高腰腹部位的力量，在平时训练时，还需要不断跳跃栏架来训练，采用跳下以及跳上的方法练习，效果非常显著且简单易行。

3.

跳高姿势

四至六步单腿起跳后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，在起跳点做垂直的立定跳高并向上抛体，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。

跳高怎么训练？

1.

爆发力训练

训练跳高的主要方法，是进行中等重量的负重练习，可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等，在发展快速速度的同时，也需要进行大重量的负重练习，以此增加肌肉的爆发力量，主要练习的项目有大重量蹲起，并且要跑和跳跃同时结合起来进行练习。

重量可根据身体的实际情况而定，尤其是杠铃，在有保护或是有人员监督的条件下进行为宜，这样就才会比较安全。

2.

弹跳力训练

可以进行仰卧起坐、俯卧挺身以及负重俯卧挺身等，来提高腰腹部位的力量，在平时训练时，还需要不断跳跃栏架来训练，采用跳下以及跳上的方法练习，效果非常显著且简单易行。

3.

跳高姿势

四至六步单腿起跳后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，在起跳点做垂直的立定跳高并向上抛体，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。

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